�
Boleh, meminum air dingin/air es
sehabis berolah raga atau saat kita kepanasan justru lebih baik untuk
mempercepat proses penyerapan cairan oleh tubuh.
Maksudnya saat suhu badan kita panas, meminum air dingin akan membuat
suhu badan lebih cepat turun.
Air dingin yang paling baik adalah bersuhu 5�C (air dari lemari
pendingin yang belum membentuk es) dan batas dingin yang dapat
ditoleransi adalah 4�C. Dan jumlah air yang mesti anda minum juga perlu
dibatasi kira-kira 500 cc.
Yang perlu diperhatikan adalah saat minum, jika anda menenggak satu
botol air dingin sekaligus setelah berolahraga, ada kemungkinan kepala
anda menjadi pusing, sebab sistem saraf pusat tidak siap merespon
perpindahan dari panas ke dingin yang terlalu cepat.
Disarankan untuk minum air dingin satu-dua teguk dan biarkan tubuh anda
beradaptasi terlebih dahulu, baru anda dapat meminumnya kembali.
Setelah berolahraga anda juga membutuhkan minuman yang mengandung
isotonik dan elektrolit, komposisi minuman isotonic biasanya berupa
karbohidrat dan kandungan elektrolit terutama Na+, K+, dan Cl-, sebab
saat anda berolahraga, keringat yang keluar dari tubuh membawa pula
elektrolit-ion dan kation yang dibutuhkan dalam kerja sel tubuh.
Elektrolit adalah uraian dari garam mineral yang secara alami sudah ada
dalam tubuh kita. Elektolit juga merupakan gabungan dari ion positif
(kation) & ion negatif (anion), berguna untuk membantu kelancaran
fungsi cairan tubuh.
Air kelapa adalah salah satu minuman isotonik alami yang memiliki
komposisi hampir sama dengan minuman isotonik lainnya. Kandungan yang
terdapat di dalamnya: karbohidrat, protein, mineral (K, Na, Ca, Mg, Fe,
Cu, P, S) dan vitamin (vitamin C & vitamin B kompleks), lebih
terjamin karena tidak mengandung bahan pengawet, pemanis dan bahan kimia
berbahaya lainnya.
Selain air dingin (es) atau minuman isotonik untuk mempercepat proses
penyerapan cairan, anda juga membutuhkan jus buah untuk mencegah
pagal-pegal setelah melakukan olah raga, salah satunya adalah jus jeruk
dan jus jambu merah.
Vitamin C yang banyak terkandung dalam jus tersebut terbukti membuat
anda yang mengkonsumsinya sebelum dan sesudah berolahraga lebih sedikit
merasakan pegal pada otot.
Pada prinsipnya: kekurangan air dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi,
kehilangan elektrolit tubuh membuat kerja sel menjadi berat dan bisa
menimbulkan kejang otot.
Sumber :�http://cyberman.cbn.net.id/cbprtl/cyberman/detail.aspx?x=LifeStyle&y=cyberman|0|0|4|1764
Rabu, 29 Desember 2010
Boleh Ngga Minum Air Es Sehabis Olahraga?
18.52
WILDAN
0 comments:
Posting Komentar